CBI: выгорание и истощение

Copenhagen Burnout Inventory смотрит на выгорание как на истощение: личное, рабочее и связанное с постоянным контактом с людьми.

При СДВГ и PDA-паттернах выгорание может выглядеть как «я больше не могу даже простое». Но похожую картину дают депрессия, тревога, нарушения сна и соматические причины. Если состояние резко ухудшилось, лучше обратиться к врачу.

1. Как часто вы чувствуете усталость?

никогда / почти никогда редко / в низкой степени иногда / в некоторой степени часто / в высокой степени всегда / в очень высокой степени

2. Как часто вы физически истощены?

3. Как часто вы эмоционально истощены?

4. Как часто вы думаете: «Я больше не могу»?

5. Как часто вы чувствуете себя вымотанным?

6. Как часто вы чувствуете слабость и уязвимость к болезням?

7. В какой степени ваша работа эмоционально истощает вас?

8. В какой степени вы чувствуете выгорание из-за работы?

9. В какой степени работа вас фрустрирует?

10. Как часто вы чувствуете себя вымотанным в конце рабочего дня?

11. Как часто вы истощены утром при мысли о новом рабочем дне?

12. Как часто каждый рабочий час кажется вам утомительным?

13. Как часто после работы у вас хватает энергии на семью, друзей и личную жизнь?

14. В какой степени работа с людьми, клиентами, пациентами, учениками или близкими истощает вас?

15. В какой степени вы чувствуете, что отдаёте людям больше, чем можете восстановить?

16. В какой степени контакт с людьми в вашей роли фрустрирует вас?

17. В какой степени вы чувствуете выгорание из-за контакта с людьми?

18. Как часто вы чувствуете усталость от работы с людьми?

19. Как часто вы задаётесь вопросом, сколько ещё сможете так продолжать?

Расчёт недоступен: включите JavaScript и перезагрузите страницу. Ответы никуда не отправляются.

Как читать результат

CBI считает средний балл от 0 до 100 отдельно для личного, рабочего и связанного с контактом с людьми истощения. Чем выше балл конкретной шкалы, тем больше выражено это истощение. Общий балл по всем вопросам не рассчитывается: низкий результат одной шкалы не отменяет высокий результат другой.

Мы не заявляем российскую клиническую норму для CBI. Здесь шкала используется как аккуратный ориентир самонаблюдения: где именно копится истощение и с чем лучше идти к специалисту или руководителю.

Что делать в РФ

Если выгорание сопровождается бессонницей, паническими приступами, депрессивными симптомами, потерей веса, злоупотреблением алкоголем или мыслями о самоповреждении, лучше обращаться к врачу. Если главный фактор — работа, полезны отпуск, изменение нагрузки, разговор с руководителем и психологическая поддержка.

Источники

Copenhagen Burnout Inventory: first edition - оригинальная шкала и scoring.
Reliability and validity support for an abbreviated CBI - статья об открытом доступе, валидности и использовании CBI.
AASPIRE Autistic Burnout Measure validation - источник для отдельной темы аутичного выгорания; не заменяет CBI.

Материал носит информационно-справочный характер. Это не медицинская услуга, не консультация, не диагностика и не назначение лечения; он не заменяет очную консультацию врача. Решения о диагнозе, лечении, приёме и отмене препаратов принимает лечащий врач. Если состояние ухудшается, обратитесь к врачу, а при угрозе жизни или здоровью вызовите скорую помощь по номеру 112. Сайт предназначен для читателей старше 18 лет.